Tu primera sesión

Minuto a minuto, para que llegues sin nervios.

Así se reparten los primeros 50 minutos, igual en el consultorio que por videollamada. No hay cuestionarios de cuarenta páginas y no tienes que preparar nada.

Gancho 04 · Aversión a la pérdida La banda anterior no promete un beneficio: nombra el costo de no hacer nada. Perder duele psicológicamente cerca del doble de lo que motiva ganar, y en salud mental la competencia real no es otra consulta: es seguir aguantando.
  1. 00:00 — 05:00

    Nos presentamos

    Tu terapeuta te dice quién es, cómo trabaja y qué pasa con lo que cuentes. Si la sesión es virtual, el primer día puedes dejar la cámara apagada.

  2. 05:00 — 15:00

    Cuentas lo que te trae

    Sin orden y sin ensayarlo. Si te quedas en blanco, se pregunta. Nadie espera un discurso.

  3. 15:00 — 35:00

    Ordenamos lo que estás sintiendo

    Se separa lo urgente de lo de fondo. Casi siempre este es el momento en que algo hace clic.

  4. 35:00 — 45:00

    Sales con una hipótesis y un objetivo

    No un diagnóstico apresurado: una dirección de trabajo, dicha en palabras que entiendes.

  5. 45:00 — 50:00

    Frecuencia y primera tarea

    Definimos cada cuánto nos vemos y una sola cosa para practicar esta semana. Una, no diez.

Unas manos ajenas cubren los ojos y la frente de una persona
Llegar sin saber qué decir es el punto de partida más común. No es un obstáculo: es el material con el que se trabaja.
Gancho 05 · Aversión a la ambigüedad El sector entero vende «bienestar» y esconde el procedimiento. Mostrar la sesión cronometrada elimina la incertidumbre, que es el freno de compra número uno en salud mental, y de paso demuestra método: nadie que improvisa puede publicar su minuto a minuto.

El método

Cuatro enfoques, uno solo para ti.

No trabajamos con una única escuela. En la evaluación se decide cuál encaja con lo que traes, y se combina si hace falta.

Cognitivo-conductual

Para identificar y cambiar los pensamientos que sostienen la ansiedad.

Interpersonal

Cuando el nudo está en los vínculos: pareja, familia, trabajo.

Gestalt

Para trabajar lo que se siente aquí y ahora, no solo lo que se piensa.

Mindfulness

Herramientas de regulación que te llevas y usas fuera de sesión.

Gancho 08 · Autoridad y seguridad psicológica En salud mental la barrera es el miedo a exponerse. Decir explícitamente «las sesiones no se graban» y citar la ley por su número reduce la amenaza percibida antes de que se convierta en objeción. Y sobre las credenciales: ofrecerlas bajo petición, explicando por qué no se publican, genera más confianza que una lista de números que nadie va a verificar — porque demuestra que el mismo criterio de privacidad se aplica al equipo y al paciente.
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